Ból kolana – najczęstsza kontuzja biegaczy? Proste sposoby na walkę z dolegliwościami
Na początku to sama przyjemność, jednak wraz ze stawianiem sobie coraz wyższej poprzeczki, może prowadzić do uszkodzeń i kontuzji. Ból kolana po bieganiu nie powinien być przez nas bagatelizowany – jeżeli tak się stanie, delikatne początkowo dolegliwości mogą zakończyć się poważnym uszkodzeniem stawu kolanowego.
Przyczyny bólu kolana i najpopularniejsze błędy biegaczy
- zbyt intensywny i niedostosowany do kondycji trening
- niewielki zakres wiedzy na temat biegania, brak konsultacji z trenerem
- zapominanie o odpowiedniej rozgrzewce i regeneracji po ćwiczeniach - mięśnie i stawy potrzebują odpowiedniego stretchingu, zanim zafundujemy im odpowiednią dawkę kilometrów do przebycia
- bieganie po twardych powierzchniach, co zdecydowanie bardziej obciąża stawy kolanowe
- nieodpowiednie obuwie, które naraża stopy na uciski i obciążenia, buty nieuwzględniające wad stopy
- zbyt duża waga osoby uprawiającej jogging - podczas biegania stopa z dużym naciskiem upada na podłoże, na czym cierpieć mogą właśnie kolana.
Przyczyny fizjologiczne:
- nierównomierne obciążenie rzepki;
- chodzenie na wysokich obcasach;
- codzienne, długotrwałe siedzenie ze zgiętymi kolanami, co jest związane z pracą przy biurku, czy prowadzeniem pojazdów.
Pierwsze objawy bólu kolan
Kojarzony z efektem wysiłku fizycznego, często bywa przez nas ignorowany - pierwsze zwiastuny bólu kolan, takie jak trzeszczenie czy chrobotanie, które nasilają się podczas wykonywania codziennych czynności, zazwyczaj nie są dla nas impulsem do wizyty u lekarza. Wspomniane sygnały powinny jednak zapalić ostrzegawczą lampkę w głowie, nierzadko stają się one oznakami uszkodzenia powierzchni chrząstki, która traci swoją gładkość, staje się chropowata i wywołuje wspomniane objawy.
Jak radzić sobie z bólem kolan?
Nie warto lekceważyć problemu! Jeżeli towarzyszący nam ból staje się dużym dyskomfortem, nie zwlekajmy z wizytą u lekarza specjalisty. Zaniedbania mogą prowadzić do poważnego uszkodzenia stawu kolanowego, wtedy jedynym wyjściem jest już tylko operacja. Jakie są inne sposoby na radzenie sobie z przewlekłym dyskomfortem po treningu?
- Zainwestuj w ortezę, czyli opaskę podtrzymującą rzepkę. Na rynku znajdziemy dziś m.in. ortezy jednoszynowe, pooperacyjne, ortezy z regulacją ruchomości, opaski elastyczne, ortezy dziecięce i stabilizatory sportowe, które ułatwią życie aktywnym fizycznie osobom i sportowcom. Te ostatnie stanowią nieocenioną ochronę dla urazów więzadeł czy łąkotki.
- Wykonaj zimny okład na kontuzjowane kolano.
- Zdecyduj się na przerwę w treningu, a kolejny zacznij od mniejszego forsowania chorej nogi.
- Przygotuj dobry plan rozgrzewki – warto pomyśleć o rozciągnięciu mięśnia czterogłowego uda, mięśni łydek, czy pasma biodrowo-piszczelowego.
- Pomyśl o terenie, po którym biegasz – na bok odłóż poruszanie się po twardych powierzchniach, kocich łbach czy powierzchni trawiastej. Wymaga to szczególnej ostrożności.
- Idź na masaż – może to zbawiennie wpływać na stan mięśni, warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty.
- Inwestuj tylko w dobre obuwie do biegania, ma ono znaczny wpływ na jakość treningu oraz pracę mięśni, co przekłada się na pracę stawów kolanowych oraz ich obciążenie.
