Co za dużo to nie zdrowo

Jak doszło do kontuzji?
Opisywana sytuacja miała miejsce wiosną ubiegłego roku. Nałożyło się na siebie kilka startów tydzień po tygodniu, a do tego dosyć intensywne treningi. Podczas kolejnego startu (20km w Czechach), około 15. km poczułem ostry ból nad kostką prawej nogi po zewnętrznej stronie. Ból był dosyć dziwny dla mnie ponieważ wydawało mi się, że nie idzie od mięśnia tylko jakby od kości. Bieg mimo wszystko dokończył, ale w bardzo wolnym tempie.

Co zrobiliśmy zaraz po zdarzeniu?
Dosyć mocno przestraszyła mnie ta kontuzja bo praktycznie nie mogłem oprzeć się na "uszkodzonej" nodze. Pierwsza rzecz jaką zrobiłem to ucisk bandażem, schłodzenie i trzymanie nogi w górze.

Co było potem, jak przebiegały pierwsze dni od zdarzenia?
Podejrzewałem, że może być to jakieś pęknięcie zmęczeniowe, ale jako klasyczny typ biegacza :P nie zdecydowałem się udać do lekarza - poniekąd jednak ze względu na to, że ciężko w mojej okolicy o specjalistę, a nie spodziewałem się, żeby doradził mi coś, czego sam bym nie mógł zrobić. Tak więc kontynuowałem "terapię" RICE (Rest Ice Compression Elevation).

Jak przebiegała rehabilitacja?
Sytuacja powoli się poprawiała, ale nie w tempie satysfakcjonującym. Po paru tygodniach wpadł mi w ręce wałek do masażu BlackRoll i to było wybawienie. Ból nie przeszedł jak ręką odjął, ale poprawa była widoczna. Po jakichś 8 tygodniach znowu startowałem.

Jak jest dziś i co zrobilibyśmy inaczej?
Dziś przede wszystkim zwracam większą uwagę na sygnały, które wysyła mi organizm i staram się ich nie bagatelizować. Postępowałbym raczej podobnie, jedynie z natychmiastowym uwzględnieniem wałka.

Paweł Ignac

Porady ekspertów

Co za dużo to nie zdrowo

Zobacz inne porady ekspertów

Dla piękna skóry

Obuwie ortopedyczne i profilaktyczne – jak dokonać właściwego wyboru?

Nietrzymanie moczu u mężczyzn – przyczyny i leczenie

Czy trening fitness może wspierać rehabilitację?

Kinezyterapia - czym jest? Wskazania i przeciwwskazania

Pas lędźwiowy. Osłabia czy wzmacnia mięśnie - wyjaśniamy

Trening dla seniorów jako element profilaktyki i rehabilitacji. Wskazania i przeciwwskazania

Skręcona kostka – jak leczyć? Kiedy konieczna jest operacja stawu skokowego?