Ćwiczenia na zdrowe kolana

Wzmacnianie mięśni ud sprawia, że kolana są bardziej wytrzymałe. Ryzyko wystąpienia bólu w tej okolicy znacznie się zmniejsza.

Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające na zdrowe kolana - dlaczego warto je wykonywać?

Aby wzmocnić kolana, należy zadbać o mięśnie znajdujące się wokół nich, czyli o mięsień czworogłowy i dwugłowy uda. W tym celu można sięgnąć po ćwiczenia izometryczne, polegające na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Natomiast rozciąganie mięśni ud zapewnia elastyczność w stawie kolanowym.

Kontuzje kolan zdarzają się dosyć często. Jednym z przykładów jest kolano biegacza. Wiele osób, które skarży się na ból w tej okolicy, zaniedbuje profilaktykę. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające uda zajmują jedynie 10 minut dziennie i pozwalają uchronić się przed dolegliwościami.

Mięśnie wokół kolan - dlaczego należy je wzmacniać, a rozgrzewka przed bieganiem jest tak ważna?

Mięśnie otaczające staw kolanowych zapobiegają pojawieniu się dolegliwości bólowych kolan i ich urazom. Podczas poruszania się i wykonywania ćwiczeń kolana są stale eksploatowane. Mogą być przeciążone na skutek nieprawidłowej techniki chodzenia, nadwagi lub sędziwego wieku. Niekiedy pojawiają się u osób, które pomijają rozgrzewkę przed bieganiem. Skutkiem tego jest zbyt mocne obciążenie stawów. W wielu przypadkach wiąże się jednak z brakiem ćwiczeń mięśni ud, zarówno czworogłowego, znajdującego się na przodzie nogi jak i dwugłowego z tyłu. Z tego powodu należy je systematycznie wzmacniać, aby nie dopuścić do pojawienia się dolegliwości.

Ćwiczenia wzmacniające na zdrowe kolana

Ćwiczenia izometryczne to doskonały pomysł na zwiększenie siły w mięśniach ud:

Usiądź na krześle z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
Wyprostuj prawą nogę, po czym napnij udo.
Unieś ją na wysokość 10 cm.Pozostań w pozycji przez 15 sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj ćwiczenie na drugą nogę i powtórz je 5 razy na każdą.

Kolejna propozycja to ruch wykonywany w leżeniu:

Połóż się na plecach i ułóż ręce wzdłuż tułowia.
Unieś jedną nogę i ugnij ją w kolanie.
Przyciągnij nogę oburącz do siebie.
Wyprostuj nogę nad ziemią i unieś, a następnie opuść kilkukrotnie.
Zmień nogę, powtarzając ruch tyle samo razy.

Aby wzmocnić mięśnie znajdujące się z tyłu uda:

Stań w rozkroku, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
Oprzyj się rękoma np. o parapet.
Stań na palcach, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch 15-20 razy.

Regularne wzmacnianie mięśni znajdujących się wokół kolan połączone z rozciąganiem sprawi, że ból w tej okolicy zmniejszy się. Ryzyko jego pojawienia się w przyszłości znacznie się zmniejszy.