Ćwiczenia rehabilitacyjne przy kontuzji kolana – wskazania i przeciwwskazania

Ćwiczenia rehabilitacyjne przy kontuzji kolana powinny przede wszystkim wzmacniać powracający do pełnej sprawności staw. Często nadmierne osłabienie, np. na skutek długiego unieruchomienia, sprawia, że po urazie bardzo ciężko przywrócić prawidłową ruchomość w stawie. Zwykle pojawia się ból przy nadmiernym obciążeniu.

Staw kolanowy to połączenie uda z podudziem o kluczowym znaczeniu dla aparatu ruchu. Jest największym stawem człowieka, który pracuje w jednoczesnym zgięciu, wyproście i rotacji. Jeśli dojdzie do uszkodzenia w jego obrębie, konsekwencji może być bardzo wiele – od osłabienia mięśni, po niestabilność i ograniczenie ruchów.

Zwichnięcie kolana – poważny uraz stawu

Jednym z najtrudniejszych do leczenia i rehabilitacji urazów w obrębie kolana są zwichnięcia na skutek urazu, np. upadku z dużej wysokości czy wypadku komunikacyjnego. W takich przypadkach nawet najlepiej przeprowadzona terapia nie daje gwarancji 100% powrotu do zdrowia, chociaż szanse znacznie zwiększają ćwiczenia rehabilitacyjne. Pierwszy etap leczenia powinien zostać wdrożony niemal natychmiast po określeniu diagnozy. Właściwa terapia ma tutaj kluczowe znaczenie. To kontuzja, która często jest bardzo złożona – uszkodzeniu mogą ulec więzadła i torebka stawowa. Dlatego na pierwszym etapie leczenia konieczne jest unieruchomienie stawu za pomocą gipsu lub nowoczesnej ortezy, która zagwarantuje właściwą regenerację tkanek. Ćwiczenia rehabilitacyjne przy kontuzji kolana należy wprowadzić dopiero po zdjęciu usztywnienia. Można je wykonywać z użyciem dostępnych w sklepie medycznym zestawów rehabilitacyjnych. Zbyt szybko wdrożone obciążenia mogą zwiększyć ryzyko nawrotu kontuzji.

Ćwiczenia rehabilitacyjne, które można wykonywać w domu

Ćwiczenia rehabilitacyjne powinny przede wszystkim wzmocnić staw. Można je przeprowadzać w domu pod warunkiem, że lekarz prowadzący leczenie wyraził na nie zgodę. Dobry efekt, jeśli chodzi o stopniowe zwiększanie obciążeń, daje praca ciężarem własnego ciała. Podczas gdy jedną kończynę układamy zgiętą na krześle – w ten sposób, aby piszczel dotykał powierzchni – druga stoi stabilnie oparta na podłodze. Wyprostowaną nogę należy zgiąć, utrzymać zgięcie przez moment i powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykrok w bok pozwala z kolei wzmocnić zginacze stawu kolanowego. To ćwiczenie przede wszystkim ma za zadanie rozciągać. Z szerokiego rozkroku należy przejść do zgięcia jednej nogi w stawie kolanowym, jednocześnie naciskając na nią, aby jak najbardziej pogłębić wykrok. Podczas rozciągania ręce należy oprzeć na udzie zginanej kończyny. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że obciążone kolano nie może wykroczyć poza linię stopy.

Wzmocnienie prostowników można poprawić, wykonując przysiady. Wystarczy stanąć w rozkroku na szerokość bioder, ugiąć kolana i pochylić się delikatnie do przodu, dbając o to, aby plecy pozostały wyprostowane. W tej pozycji należy wykonywać przysiady, nie przekraczając 90% kąta zgięcia w stawie.

Oczywiście obciążenia należy zwiększać stopniowo, aby nie przeciążyć powracającej do zdrowia kończyny.