Ćwiczenia z piłką - jak wykorzystać piłkę gimnastyczną w domu?

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną można wykonać zarówno w domu, jak i na sali fitness. Za pomocą tylko jednego akcesorium możliwe jest przeprowadzenie pełnego treningu, ponieważ piłkę można używać do pracy nad wszystkimi partiami ciała. Obecnie również w klubach i siłowniach coraz modniejszy staje się fit ball.

Ćwiczenia z piłką, poza wartością rehabilitacyjną, dodatkowo modelują sylwetkę i w znacznym stopniu poprawiają kondycję. Za pomocą prostego treningu można wzmocnić dowolne partie mięśni, dlatego to forma aktywności w zasadzie dla każdego, niezależnie od wieku, problemów zdrowotnych czy kontuzji.

Ćwiczenia z piłką - o czym należy pamiętać?

Ćwiczenia z piłką, czyli fit ball, zawsze powinny być poprzedzone rozgrzewką, która przygotuje wszystkie partie mięśni do kolejnego etapu treningu. Zajęcia powinny być skonsultowane z lekarzem lub rehabilitantem, który pomoże dobrać indywidualny zestaw ćwiczeń, biorąc pod uwagę kondycję, stan zdrowia i cel rehabilitacji. Każdorazowo trening rozpoczyna się od pracy nad dużymi partiami mięśni. Dopiero później można wdrożyć ćwiczenia kierunkowe. Na zakończenie obowiązkowe jest rozciąganie, a jeśli w domu jest jeszcze jedna osoba, może pomóc w masażu - piłki mają różną średnicę i strukturę. Niektóre świetnie nadają się do masowania mięśni, co sprzyja ich relaksacji, zwiększa ukrwienie, a co za tym idzie przyspiesza regenerację uszkodzonych tkanek.

Dla kogo ćwiczenia z piłką?

Ćwiczenia z piłką to forma aktywności w zasadzie dla wszystkich, a zwłaszcza dla osób, które borykają się z problemami kręgosłupa i nie mogą korzystać z treningu siłowego. Z pomocą piłek można przeprowadzić trening wzmocnienia odcinka lędźwiowego, przez co nie tylko poprawi się kondycja mięśni, ale znikną dolegliwości bólowe. Ponadto trener lub rehabilitant może opracować kierunkowy trening, który ułatwi powrót do pełnej sprawności, np. po kontuzji.

Trening zalecany jest również dla osób, które mają problemy z równowagą i właściwym balansem ciała. Są wskazane dla kobiet w ciąży i po porodzie jako profilaktyka bólu kręgosłupa. Piłki wykorzystywane są też w pracy z dziećmi, u których zdiagnozowano porażenie mózgowe (sprawdzają się w leczeniu schorzeń neurologicznych). Właściwie prowadzone zajęcia poprawiają równowagę, rozwijają koordynację ruchową i uczą jak napinać mięśnie głębokie. Dodatkowo wpływają na wypracowanie poprawnych nawyków, jeśli chodzi o właściwą sylwetkę i postawę podczas siedzenia czy chodzenia. Odpowiednie ćwiczenia umożliwiają wzmocnienie całego ciała, poprawę kondycji, a także rozluźnienie napiętych partii mięśni i zwiększenie ruchomości w poszczególnych stawach. Różna średnica piłek pozwala na bardzo indywidualny trening i jest to znacznie tańsza opcja niż konwencjonalne akcesoria.