Gymstick - podstawowe zasady treningu. Wskazania i przeciwwskazania
Gymstick umożliwia przeprowadzenie treningu na dowolnej partii ciała. Za pomocą jednego niewielkiego przyrządu można wykonać pełen zestaw dowolnych ćwiczeń. To lekki drążek z gumami oporowymi, który coraz częściej znajduje się w klubach fitness i na siłowniach.
Gymstick daje możliwość dopasowania treningu do aktualnej kondycji fizycznej i możliwości ćwiczącego. Gumy oporowe sprawiają, że ma bardzo szerokie zastosowanie nie tylko w rehabilitacji, ale też wielu dziedzinach sportu. Ponieważ jest lekki i nie zajmuje wiele miejsca, nadaje się do ćwiczeń w domu.
Gymstick - jak go dopasować?
Gymstick wykonany jest z włókna szklanego. To prosty kij, do którego końców zamocowane są gumy zakończone pętlami. Przy wykonywaniu większości ćwiczeń, pętle nakładane są na stopy. Zawijając dodatkowo gumy na drążek, można zwiększyć obciążenia. Jeśli chodzi o samo dopasowanie przyrządu, to w tym przypadku ważny jest kolor drążka, który informuje o oporze gum i pozwala na bardzo indywidualne dobieranie obciążeń:
- zielony - lekki opór, dla osób starszych lub po urazach, przeznaczony jest głównie do rehabilitacji,
- niebieski - o średnim oporze, nadaje się do ćwiczeń dla młodszych (juniorów) i kobiet,
- czarny - od niego powinny zaczynać trening sprawne osoby, niezależnie od płci,
- srebrny - o dużym oporze, dobrze sprawdza się przy zaawansowanym treningu i ćwiczeniach siłowych,
- złoty - jest dla profesjonalistów i sportowców wyczynowych. Gumy mają bardzo duży opór, więc zupełnie nie ma zastosowania w ćwiczeniach rehabilitacyjnych.
Z pomocą odpowiednio dobranego przyrządu można wzmacniać siłę i masę mięśni, a jednocześnie utrzymać ruchomość stawów i kręgosłupa. Jego dodatkową zaletą jest zapobieganie powstawaniu niepotrzebnego napięcia mięśniowego i możliwość rozładowania tego, do którego przyczynił się np. stres. W rehabilitacji przywraca prawidłowe krążenie w obrębie mięśni, ale też poprawia przewodnictwo nerwowe - wzrasta szybkość przekazywania impulsu nerwowego do mięśnia.
Ćwiczenia z drążkiem - wskazania i przeciwwskazania
W zasadzie gymstick jest bardzo uniwersalną formą treningu, więc może korzystać z niego niemal każdy - bez względu na wiek czy stopień wytrenowania. Doświadczony rehabilitant może z jego pomocą stworzyć bardzo precyzyjny plan treningowy, do pracy przy określonym urazie lub schorzeniu. Z drugiej strony przyrząd w równym stopniu sprawdza się w treningu tzw. wyczynowym.
Jest rozwiązaniem również dla osób starszych, które mają problemy ze sprawnym poruszaniem się, ale też osób otyłych, które dzięki ćwiczeniom mogą poprawić kondycję fizyczną.
Najważniejszą zasadą jest przestrzeganie właściwych obciążeń. Zły dobór oporu gum, zwłaszcza w przypadku osób po kontuzjach, które nie są przyzwyczajone do zmniejszania obciążeń, może wiązać się z ryzykiem ponownego urazu.
