Kontuzje w koszykówce

Koszykówka jest pięknym i dynamicznym sportem zespołowym. Najlepsi gracze, którzy ją trenują, narażeni są na przeróżne kontuzje nie tylko na meczach, lecz także na treningach. Doświadczeni zawodnicy widzą jak są bolesne i groźne, lecz nie rezygnują z profesjonalnego uprawiania sportu - koszykówka jest ich całym życiem

Myślisz, że jeśli nie trenujesz zawodowo, nie grasz w żadnych meczach,  tylko rzucasz sam lub ze znajomymi ten artykuł Cię nie dotyczy? Jesteś w wielkim błędzie! Najczęściej spotykane kontuzje koszykarskie mogą przytrafić się każdemu.

Odciski

Główną przyczyną powstawania odcisków są źle dopasowane, słabe buty, które nie przepuszczają powietrza i tym samym doprowadzają do pocenia się nóg. Kiedy latem pogramy wystarczająco długo, nie trudno o nabawienie się odcisków. Jak temu zaradzić?

Po pierwsze starajmy się po każdej grze zmieniać obuwie i skarpetki. Oczywiście o ile to możliwe trzeba myć stopy, najlepiej przeznaczonymi do nich specjalnie żelami, które dezynfekują wszystkie bakterie i zapewniają nam świeżość na długo. Po drugie powinniśmy kupić buty przeznaczone do uprawiania tej dyscypliny sportu i dobrze dopasowane do nogi. Najlepiej, żeby miały one otwory umożliwiające odprowadzanie ciepła (wentylację). Niestety wymaga to wydania od 200zł nawet do 800zł. Jednak uwierzcie - ten wydatek naprawdę się opłaca! Do tego latem musimy zakładać też cienkie skarpetki.

Skręcenie kostki i pęknięcie torebki stawowej

Wielu z nas już ma tą kontuzję za sobą. Jest to ogromny ból! Tego typu urazy występują najczęściej u zawodników grających nieostrożnie lub pod wpływem zmęczenia, dodatkowo w nieprawidłowym obuwiu, niechroniącym kostki. Aby temu zapobiec wystarczą buty, które usztywnią (unieruchamiają) naszą kostkę. Dobre obuwie zabezpieczy cię też przed odbiciem pięt.

A jeśli jesteś już po takiej kontuzji i chcesz zapobiec nawrotom? Zarówno w aptekach jak i w sklepach sportowych jest mnóstwo stabilizatorów przeznaczonych do tego celu. Nie są aż takie drogie, więc warto je kupić. Uchronią nas przed niepotrzebnym urazem. Ostatnim sposobem na zapobieganie urazom jest systematyczne rozgrzewanie się przed grą: nie zajmuje nam to wiele czasu, lecz jest naprawdę skuteczne!

Jak się rozgrzać? Wykonaj następujące ćwiczenie: Zacznij kręcić stopą kółka w powietrzu lub postaw czub buta na ziemi (stopa na palcach) i zacznij nim robić ruch robiąc kółka w miejscu - ruch podobny do gaszenia papierosa.

Naciągnięcie lub zbicie mięśnia

Tej kontuzji nabawić się nie trudno. Wystarczy być „nierozgrzanym" i gotowe. Żeby temu zapobiec przed każdą grą należy dokładnie się rozciągnąć. Myślę, że reszta jest tutaj jasna.

Wybite palce

Wszystko dzieje się przez naszą nieuwagę lub po prostu przez przypadki losowe. Jedyną metodą zapobiegania jest ostrożność. Lecz i tutaj producenci sprzętu sportowego nie śpią! Od wielu lat są dostępne ochraniacze na palce lub po prostu plastry, które usztywniają i uniemożliwiają wybicie.

Uderzenia w głowę

Wielu graczy gra agresywnie i w walce pod tablicami używa łokci, do uzyskania przewagi nad przeciwnikiem. Jedyne co mogę polecić to unik, uważanie na głowę lub ostatecznie odpuszczenie w walce i pozwolenie przeciwnikowi na zdobycie punktów. Lecz w głowę można dostać zupełnie w różnych sytuacjach. Miej się na baczności!

Powyższe porady powinny pomóc ci uniknąć kontuzji. Masz zdrowie to je szanuj!

Zawsze jest lepiej zapobiegać niż leczyć i żałować za swoje głupie czyny. Życzę powodzenia w treningach i jak najmniej urazów!

Autor: Piotr Woliński