Pięć sposobów na bezsenność

To już choroba cywilizacyjna. Na problemy z zasypianiem skarży się ponad połowa Polaków. Jak walczyć z bezsennością? Oto kilka skutecznych sposobów na dobry i zdrowy sen.

Skąd biorą się kłopoty ze snem? Bezsenność zwykle pojawia się, jako reakcja organizmu na trudną sytuację życiową - fizyczną, psychiczną lub społeczną. Czasem przyczyną są choroby np. reumatyzm, nadczynność tarczycy, cukrzyca czy nowotwór. Jednak u większości populacji, problemy ze snem mają podłoże psychiczno-emocjonalne, w szczególności depresyjne i nerwicowe. Permanentny stres oraz wyczerpujący tryb życia skutkują bezsennością, a niekiedy mogą przekształcić się nawet w chorobę wrzodową żołądka albo nadciśnienie tętnicze. Dlatego zaburzenia snu powinny być dla nas rodzajem alarmu, wskazującego, że z naszym organizmem dzieje się coś niedobrego.

Regularność i unikanie drzemek

Według ekspertów warto wprowadzić nocną rutynę. Powinniśmy budzić się i wstawać codziennie o tej samej godzinie. Ośrodek snu uwielbia regularność i nienawidzi chaosu. Niekorzystnie działa natomiast tzw. dosypianie, czyli próby zaśnięcia po obudzeniu oraz drzemki w ciągu dnia. Każda 20-minutowa drzemka w ciągu dnia może skutkować problemami z zaśnięciem w nocy.

Aktywność fizyczna

Siedzący tryb życia to przyjaciel bezsenności. Jeśli marzymy o głębokim śnie, to warto w ciągu dnia zmęczyć się fizycznie. Byle nie bezpośrednio tuż przed pójściem spać. Jeśli na aktywność mamy czas tylko późnym wieczorem, wybierzmy się na spacer. Wieczorem duży wysiłek fizyczny (np. trening na siłowni), podnosi temperaturę ciała, co pobudza mózg do pracy. Jeśli wkrótce po swoim treningu zamierzasz udać się na spoczynek, to kłopoty z zaśnięciem masz wręcz zagwarantowane.

Łóżko do spania i kochania

W łóżku nie jemy, nie oglądamy telewizji, nie uczymy się i nie pracujemy przy laptopie. Powinno to być miejsce, które kojarzy nam się wyłącznie ze snem i aktywnością seksualną.

Procenty i kalorie na bok

Alkohol, który niektórzy uważają za dobry środek nasenny, tak naprawdę bardziej szkodzi niż pomaga, bo choć zasypia się po nim szybko, to negatywnie wpływa on na jakość snu. Pod wpływem alkoholu i innych używek (kawa, papierosy, napoje energetyczne), mózg pozostaje aktywny i lekceważy nadchodzące od organizmu sygnały oznaczające konieczność udania się na nocy odpoczynek. Odpada też ciężkostrawna kolacja przed snem. Nie powinno się jeść już dwie godziny przed zaśnięciem. W przeciwnym razie może pojawić się nadkwasota, refluks i silna niestrawność, które uniemożliwiają spokojny sen. Z drugiej strony, nie warto też całkowicie rezygnować z jedzenia kolacji, ponieważ głód w nocy potrafi równie skutecznie wyrwać nas ze snu, co przejedzenie.

Naturalnie na bezsenność

Zanim sięgniesz po leki na bezsenność, spróbuj lżejszych kuracji. Wielu zwolenników mają napary z ziół, zwłaszcza z melisy, lawendy, kozłka lekarskiego oraz skórki... bananów. Ratunkiem na bezsenność może być także herbata z dziurawca bądź rumianku, wykazującego działanie uspokajające,

Atmosfera w sypialni

Wygodne łóżko, odpowiednia poduszka oraz oszczędnie umeblowany i posprzątany pokój do snu, wyciszy zmysły i pomoże spokojnie zasnąć. Ważne jest też odpowiednie oświetlenie, którego barwa przypomina zachód słońca. Przed spoczynkiem najlepiej przebywać w zaciemnionych pomieszczeniach o ciepłym, żółtym świetle. Unikanie silnych źródeł światła pomoże pokonać problemy ze snem. Dobrym pomysłem jest też usunięcie z sypialni wszelkich urządzeń generujących hałas np. tykających zegarków. Wywietrzony pokój, cisza, zasłony i temperatura w okolicach 19-21 st. Celsjusza, to idealne warunki dla zdrowego snu.

Z dala od niebieskiego światła

Telewizor, monitor komputera czy smartfon emitują światło niebieskie, które najsilniej hamuje uwalnianie melatoniny. Mózg odbiera je jako sygnał świtu, początku dnia. Dlatego wieczorem odłóż na bok laptopa czy smart fon.

Coś dla ciała i ducha

Eksperci zaznaczają, że niezwykle ważną rzeczą jest też wyciszenie emocjonalne. Ciepła kąpiel lub prysznic przed snem pozwolą się zrelaksować, poprawią krążenie, a układ hormonalny dostanie impuls, by rozpocząć produkcję hormonów odpowiedzialnych za zasypianie. Należy tylko unikać zbyt wysokich temperatur oraz naprzemiennego polewania ciała ciepłą i zimną wodą. Kąpiel można połączyć z kuracją aromaterapeutyczną z dodatkiem naturalnych olejków o właściwościach relaksujących, np. majerankowego, lawendowego, mandarynkowego, jaśminowego, kupionych w aptece.

Autor: Anna Komorowska, „Moje Zdrowie”