Pływanie - rehabilitacja przy bólu kręgosłupa

Pływanie jako remedium na ból pleców. Jaki styl pływacki będzie najlepszy?

Pływanie - rehabilitacja przy bólu kręgosłupa

Rehabilitacja w basenie sprzyja odciążeniu kręgosłupa i aparatu ruchu. Zalety pływania to m.in. mniejszy ból w odcinku lędźwiowym, który zapewnia kraul. Natomiast pływanie grzbietem likwiduje dolegliwości w odcinku szyjnym.

Pływanie to sport, uaktywniający stawy międzykręgowe, które są odpowiedzialne za amortyzację oraz ruchomość całego szkieletu. Dzięki rehabilitacji w wodzie kręgosłup staje się bardziej ruchomy.

Zalety pływania a ból kręgosłupa

Zajęcia w basenie pozwalają rozluźnić mięśnie szkieletowe oraz odciążyć układ ruchowy. Zmniejszają istniejące już przeciążenia poprzez zniwelowanie napięcia mięśniowego. Sprawia to, że dolegliwości są mniejsze, a ćwiczenia, które na lądzie byłyby bolesne, w wodzie można wykonywać bez przeszkód. Oprócz tego ciśnienie hydrostatyczne wzmacnia układ oddechowy i poprawia funkcjonowanie układu krążenia. Warto wiedzieć, że nawet osoby, które nie potrafią pływać, znajdą dla siebie sposób na rehabilitację w basenie. Mogą wybrać się np. na aqua aerobik bądź aqua pilates. W trakcie tych zajęć używa się takich pomocy jak makarony, wałki czy też hantle. Natomiast osoby, które potrafią pływać, ale są początkujące powinny pamiętać o tym, aby najpierw zacząć od ćwiczeń w wodzie. Kolejny krok to przepłynięcie krótkiego dystansu, a następnie - rozruszanie mięśni w dowolny sposób.

Styl pływania a konkretne dolegliwości

Zanim wybierze się styl pływania dla siebie, należy zwrócić uwagę na to, na jakie dolegliwości pomaga. Dobrym pomysłem jest zasięgnięcie rady u specjalisty, np. fizjoterapeuty, który doradzi, w jaki sposób najlepiej poruszać się w wodzie przy konkretnym schorzeniu. Niezwykle ważna jest też technika poruszania się w basenie. Nieprawidłowe wykonywanie ruchów może spowodować większy ból. Pływanie grzbietem pozwala na zwiększenie siły mięśni brzucha i wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Ponadto styl grzbietowy ułatwia rozluźnienie mięśni karku, a szyja zwiększa swoją elastyczność. Według niektórych opinii ten styl pływacki obciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Natomiast kraul sprawia, że lędźwia są rozluźnione, a ból w tym miejscu się zmniejsza. Kryty kraul wzmacnia mięśnie grzbietu. Pływanie żabką również zwiększa siłę na tym odcinku. Wzmacnia też kark, dzięki czemu łatwiej jest zachować prawidłową postawę. Warto jednak pamiętać, że ten styl pływacki, a szczególnie odkryta żabka, może prowadzić do nasilenia bólu w odcinku szyjnym ze względu na nienaturalne wygięcie szyi oraz w okolicy lędźwi.

Przeciwwskazania do pływania przy bólach kręgosłupa

Pływanie może nasilić dolegliwości związane z dyskopatia bądź te spowodowane przez chorobę zwyrodnieniową w zaawansowanym stadium. W tych przypadkach najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą, który wskaże ćwiczenia w wodzie, które mogą pomóc. Poradzi też, z których najlepiej zrezygnować.

Agnieszka Wadowska