Skuteczne sposoby na ból mięśni

Ból mięśni może być zwiastunem wielu chorób, dlatego też zdiagnozowanie jego przyczyn nie należy do najprostszych. Często bóle mięśniowe ostrzegają nas przed przeziębieniem i grypą, równie często są efektem zbyt intensywnego treningu i przeciążenia.

Niedopasowany do kondycji trening przynosi różne skutki. Zbyt długi jogging, zbyt intensywna eksploatacja mięśni brzucha, zbyt długa lekcja tenisa. Wszystko to może spowodować, że następnego dnia nie jesteśmy w stanie podnieść się z łóżka. Winą obarczamy często zakwasy. Ćwiczenia siłowe prowadzą do uszkodzenia włókien mięśniowych, które może dawać o sobie znać nawet kilka dni po wykonywanym treningu. Zakwasy to ból spowodowany nagromadzeniem w mięśniach zbyt dużej ilości kwasu mlekowego. Zwykle znikają kilka godzin po treningu.

Jak zapobiegać bólom mięśni i co zrobić, gdy już występują? Oto kilka prostych sposobów.

ABC bolących mięśni

1. Odpowiednie rozciąganie

Rozciąganie wskazanie jest zarówno przed, jak i po treningu. Spięte mięśnie mogą początkowo dawać wrażenie zbyt obolałych, by je rozciągać, jednak delikatna eksploatacja sprzyja rozluźnieniu. To również dobry sposób na zapobieganie naciągnięciom.

2. Troska o układ limfatyczny – skuteczny przepływ

Jeżeli chcemy pozbyć się uciążliwego bólu mięśni, warto zadbać o układ limfatyczny. Jak to zrobić? Przede wszystkim spożywać produkty bogate we flawonoidy, takie jak zielona herbata czy liściaste warzywa. Prostym rozwiązaniem będzie też przyjmowanie sporej ilości płynów, czyli około 8-12 szklanek wody dziennie. Z pomocą przyjść może również joga oraz ćwiczenia rozciągające.

3. Rozgrzewająca maść

Apteki oraz sklepy medyczne oferują nam całą paletę maści rozgrzewających, które skutecznie uśmierzą ból. Bolący mięsień warto owinąć plastikową folią, co wzmocni działanie.

4. Lodowy okład

Szybką ulgę może przynieść również stosowanie lodowych okładów. Skutecznym, zimnym kompresem może być np. paczka mrożonych warzyw, które przykładamy do bolącego miejsca i trzymamy tak przez około 20 minut. Warto pamiętać, że to jedynie doraźne rozwiązanie, które nie zastąpi wizyty u lekarza.

5. Ocet jabłkowy na ciepło

Być może nie będzie to rozwiązanie równie przyjemne, co kąpiel w pachnącym olejku, ale przyniesie upragnione skutki. Jeżeli do wody dodamy dwie szklanki octu jabłkowego, otrzymamy prostą receptę na rozluźnienie mięśni i szybką ulgę w walce z bólem. Alternatywą będzie użycie kilku kropel olejku miętowego.

6. Okład z gorącego ryżu lub fasoli

Ryż lub fasolę wsypujemy do skarpetki i związujemy. Wkładamy ją do mikrofali i trzymamy tam około minuty. Po wyjęciu sprawdzamy, czy okład nie jest zbyt gorący, a następnie przykładamy fasolę lub ryż do bolącego miejsca. Wszystko to powinno przynieść szybką ulgę.

Pamiętaj! Silnego bólu mięśni nie należy lekceważyć. Może być on skutkiem zbyt intensywnych ćwiczeń, może być też objawem poważniejszego schorzenia, którego nie powinniśmy ignorować. Jeżeli ból utrzymuje się przez dłuższy czas, należy udać się do lekarza!