Sposoby na ból szyi – kołnierz ortopedyczny, ćwiczenia, rehabilitacja

Co zrobić, gdy ból szyi powraca? Pomóc może noszenie kołnierza ortopedycznego, rehabilitacja lub wykonywanie prostych ćwiczeń na mięśnie szyi. Leczenie zależy przede wszystkim od stopnia urazu i zaleceń lekarza.

Jeśli ból szyi często powraca, jest nagły lub uniemożliwia normalne funkcjonowanie, to konieczna jest wizyta u specjalisty. W przypadku lekkiego bólu pomóc mogą proste ćwiczenia lub noszenie kołnierza ortopedycznego – ale taką decyzją również warto skonsultować z ortopedą.

Ćwiczenia na mięśnie szyi

Spędzasz dużo czasu przy komputerze? Zrób sobie parę minut przerwy, wykonaj kilka obrotów głową i daj odpocząć kręgosłupowi. Wykonuj ćwiczenia, które pozwolą na rozluźnienie i rozciągnięcie szyi oraz barku. Jak to zrobić?

• przechylaj głowę w lewo, prawo, do tyłu i w przód, następnie skręć ją maksymalnie w prawo i w lewo;
• prawą rękę umieść na skroni, następnie przechylaj głowę w prawo, stawiając opór ręką. Wykonaj to samo ćwiczenie umieszczając lewą rękę na skroni i blokując ruch głowy dłonią.

Ból szyi – jak mu zapobiec?

• zainwestuj w zdrowy sen, czyli we właściwą poduszkę – naprawdę warto poświęcić więcej pieniędzy na odpowiednio wyprofilowany model! Śpij na jednej poduszce, nie używaj wielu. Prawdziwym skarbem będzie model ortopedyczny, który ma odpowiednie wgłębienie na głowę i wybrzuszenie na szyję;
• unikaj przeciągów;
• staraj się kontrolować pozycję, w jakiej siedzisz przed komputerem, pozwalaj sobie na przerwy i rób ćwiczenia rozluźniające mięśnie;
• wyłapuj pierwsze objawy i nie czekaj na dalsze dolegliwości, rozpocznij terapię rozluźniającą mięśnie szyi.

Popularnym środkiem przynoszącym szybką ulgę w walce z bólem szyi jest kołnierz ortopedyczny, czyli orteza szyjna. W każdym sklepie medycznym znajdziemy ich szeroki wybór, a także model przystający do upodobań i zapotrzebowania.

Kojarzona niegdyś z poważnymi dolegliwościami orteza szyjna stała się dziś częstym nabytkiem osób świadomie dbających o stan zdrowia i sprawne mięśnie, stawy oraz kości.

Czytaj więcej: Jak dobrać odpowiedni kołnierz ortopedyczny? Rodzaje kołnierzy ortopedycznych i wskazania

Rehabilitacja szyjnego odcinka kręgosłupa nie należy do łatwych – uciskanie i masaż kręgosłupa powinien być wykonywany przez specjalistę, który powinien zaproponować również przykładowy zestaw ćwiczeń na mięśnie.