Trening siłowy po kontuzji barków – jakie ćwiczenia wybrać?

Trening siłowy po kontuzji barków należy prowadzić z rozwagą. To barki zazwyczaj dźwigają duży ciężar, więc łatwo o wtórny uraz, zwłaszcza jeśli wracamy do aktywności zbyt szybko.

Najważniejsze aby do powrotu do formy odpowiednio się przygotować – zawsze po konsultacji z lekarzem (również medycyny sportowej) oraz fizjoterapeutą. Jeśli stosowane są stabilizatory lub leczenie farmakologiczne, trzeba koniecznie zakończyć terapię.

Trening po kontuzji barków – czego kategorycznie nie wolno?

Po zakończeniu leczenia, nigdy nie należy zbyt szybko sięgać po duży ciężar. Nawet jeśli wcześniej trening prowadzony był z dużym obciążeniem, na pierwszym etapie należy zwiększać je bardzo stopniowo. Najważniejsze, aby wykonywać ćwiczenia, które nie powodują bólu - to on wyznacza granicę co wolno, a na czym należy poprzestać. Nawet niewielkie ukłucie jest już oznaką zbyt dużego przeciążenia. Dodatkowo każdy ruch powinien być wykonany poprawnie, jeśli chodzi o technikę – złe ułożenie ręki może niebezpiecznie przeciążyć staw.

Należy zrezygnować m.in. z tzw. „wyciskania" na barki i klatkę piersiową oraz podciągania sztangi wzdłuż tułowia (tzw. martwy ciąg). Lepiej prowadzić delikatny trening obwodowy, wzmacniając również pozostałe mięśnie, a dopiero później włączyć „wyciskanie" – najpierw bez ciężaru (w celu wypracowania odpowiedniego ruchu), a następnie z niewielkim obciążeniem. W powrocie do formy pomagają za to ćwiczenia rotatorów barkowych.

W trakcie rekonwalescencji dobrze wspomóc organizm dodatkową suplementacją. Nie jest wskazane stosowanie leków przeciwbólowych przed treningiem, ponieważ organizm nie będzie w stanie wysłać sygnałów ostrzegawczych.

Ćwiczenia ciężarem własnego ciała

Zdarza się, że mimo właściwie wykonanej rehabilitacji, ból nie ustępuje. W takich przypadkach, jeśli ktoś zawodowo zajmuje się podnoszeniem ciężarów, musi liczyć się z koniecznością przeprowadzenia operacji i wszczepienia implantu, a także długiej rehabilitacji. Jednak nawet to nie daje 100% gwarancji całkowitego ustąpienia dolegliwości. Nie eliminuje też ryzyka nawrotu kontuzji.

Jeśli jednak planowany jest powrót tylko do aktywności rekreacyjnej, warto zastanowić się treningiem funkcjonalnym taśmami TRX. Praca daje bardzo dobre efekty, doceniają ją zwłaszcza osoby z uszkodzonymi barkami. Za pomocą zawieszonych na drążku taśm, można w zasadzie bezpiecznie pracować nad każdym mięśniem i systematycznie zwiększać obciążenia. Bardzo możliwe, że zastosowanie TRX umożliwi powrót do podnoszenia ciężarów.

Podobnie jak w przypadku klasycznego treningu siłowego, najważniejsze aby nie zaczynać zbyt wcześnie i od zbyt wysokiego poziomu. Opieka fizjoterapety znacznie skróci czas powrotu do formy.