Trzy sposoby na złagodzenie objawów menopauzy

Nieprzyjemne dolegliwości okresu przekwitania można łagodzić stosując hormonalną terapię zastępczą (HTZ), a panie, które nie mogą lub nie chcą stosować hormonów, mogą skorzystać z naturalnych sposobów na przejście klimakterium. Sprawdź, co może Ci pomóc.

Kobiety przechodzą menopauzę zwykle w wieku 45-55 lat. Ustawanie czynności jajników trwa przeciętnie 2 lata. Warto zaznaczyć, że palaczki papierosów wcześniej wchodzą w okres pokwitania.

Dieta

Menu kobiety w okresie okołomenopauzalnym powinno być bogate w wapń, witaminy A, C, D, E oraz beta-karoten i fitohormony. W jadłospisie musi się znaleźć mleko i jego przetwory (sery, kefir, jogurt, maślanka), produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki, kasze), tłuste ryby (makrela, łosoś), owoce, ciemnozielone i czerwone warzywa oraz strączki, a także oleje roślinne. Należy ograniczyć cukier, słodycze, potrawy ciężkostrawne (tłuste i smażone) oraz kawę.

Warto dodać, że sprzymierzeńcem kobiet przechodzących klimakterium jest soja, która zawiera substancje imitujące naturalne estrogeny kobiety. Znajdujące się w soi izoflawony, należą do grupy fitoestrogenów i wykazują działanie podobne do estrogenów organizmu ludzkiego. Są też bardzo często stosowane przy terapiach hormonalnych. Oprócz tego soja jest bogata w lecytynę, która zapobiega osteoporozie, dzięki wysokiej zawartości wapnia. Warto pamiętać, że w czasie menopauzy wzrasta zapotrzebowanie na wapń. Dlatego warto włączyć do diety produkty sojowe, np. mleko sojowe czy tofu. Poleca się zjadać dwie porcje produktów sojowych na dzień.

Kojąca moc ziół

Ziołem, które doskonale łagodzi objawy menopauzy jest pluskwica groniasta. Nie tylko zwalczy ona kłopotliwe uderzenia gorąca, ale też zlikwiduje nocne pocenie się. Roślina wpływa na część mózgu odpowiedzialną między innymi za kontrolowanie temperatury ciała. Pluskwicy nie powinny jednak stosować kobiety o wrażliwych jelitach i żołądku.

Innym pomocnym w tym czasie ziołem jest dziurawiec zwyczajny, który może przeciwdziałać łagodnej odmianie depresji i bezsenności - dolegliwościom, które często dotykają kobiety, które weszły w okres przekwitania. Stosowania dziurawca może się wiązać z wystąpieniem skutków ubocznych, np. wysypką. Wybierając suplementy zawierające dziurawiec zdecyduj się na te, które mają zagwarantowany procent aktywnego składnika i stosuj je zgodnie z zaleceniami producenta.

Rośliną powszechnie stosowaną w łagodzeniu objawów klimakterium jest również niepokalanek pospolity. Sprzyja on utrzymaniu odpowiednego poziomu progesteronu.

Pomocna będzie także czerwona koniczyna. Dzięki dużej zawartości roślinnych estrogenów łagodzi uderzenia gorąca i poprawia nastrój. Poza tym zmniejsza uczucie suchości w miejscach intymnych oraz obniża poziom złego cholesterolu. Koniczyna czerwona poprawia także krążenie krwi, zapobiega osteoporozie i przynosi ulgę przy bólach piersi.

Aktywność i hobby

Badania bezspornie wykazały, że 3 godziny ćwiczeń tygodniowo mogą nieco złagodzić uderzenia gorąca, które dręczą kobiety, które weszły w okres menopauzy. Dodatkowo, aktywność fizyczna pomaga kobietom w tym okresie życia zachować szczupłą sylwetkę. Ruch poprawia też koncentrację i samopoczucie. Nie trzeba od razu wyciskać siódmych potów na siłowni, wystarczy codzienny, szybki spacer (np. z kijkami), jazda na rowerze, pływanie lub aerobik. Nie daj się zepchnąć na margines życia, bo jesteś osoba dojrzałą. Mimo zmęczenia i braku chęci do czegokolwiek, warto się przemóc i znaleźć sobie jakieś zajęcie. Może to być regularne wychodzenie ze znajomymi do kina lub teatru (np. w każdą środę), albo coś zupełnie nowego, jak kurs nauki języków obcych, tańca towarzyskiego czy jogi.

Warto pamiętać!

By poprawić sobie komfort życia, ubieraj się „na cebulkę". Dzięki temu podczas uderzeń gorąca, możesz stopniowo zdejmować poszczególne warstwy ubrań. Jeśli np. zakładasz marynarkę, a pod nią koszulę, upewnij się, że pod tą masz ładny podkoszulek. Jeśli będzie ci za gorąco zawsze będziesz mogła zdjąć koszulę i schować ją do torebki. Noś ubrania wykonane z naturalnych tkanin (jak len czy bawełna), aby ciało mogło oddychać.

Klimakterium

Do najbardziej typowych symptomów menopauzy należą: uderzenia gorąca, których doświadcza trzy czwarte kobiet. Taka fala trwa kilka minut, a potem pojawia się wrażenie zimna I tak kilka razy dziennie. W nocy mogą pojawiać się silne poty i bezsenność. Typowe dla menopauzy są też huśtawki nastrojów: płaczliwość, niepokój (a czasem wręcz ataki paniki), drażliwość czy depresja. Wszystkiemu winne są deficyty estrogenu. Hormon ów ma też wpływ na funkcjonowanie mózgu. Jego niższe stężenie prowadzi do osłabienia koncentracji i pamięci.

Autor: Anna Komorowska, „Moje Zdrowie”